26 março, 2014

Plano de treino semanal - By me

Olá meninas,

Já algum tempo que, diariamente, não faço o meu treino para manter a forma física e resistência.. Aconteceu, infelizmente, um grande imprevisto desde Agosto, e não tinha cabeça para nada.. quando um dia menos humorada, deparo-me com celulite, algo que não tinha. Então resolvi logo fazer um plano de exercício para fazer em casa. Eu e o meu namorado estamos a pensar ir para o Ginásio, mas enquanto não decidimos, tenho que combater isso urgentemente. Esse plano serve também para as pessoas que não têm possibilidade de ir ao ginásio. Antes fazia só 1h de corrida por dia e estava em forma, agora acrescentei aulas de Zumba e exercício para os glúteos, para a barriga e ombros!


Agora mostro-vos a tabela do meu plano semanal:
De seguida estará descriminado, todas as categorias para um bom exercício em casa. Não se esqueçam de seguir os vídeos e ouvir todas as explicações... até mesmo na respiração, pois isso tudo é muito importante para um bom funcionamento dos músculos.


Corrida:
-Correr 1h com dois intervalos de 10 minutos.

Exercícios para glúteos:
- Extensão de quadril concentrada (https://www.youtube.com/watch?v=nVcEjuT75mc)

Exercício para barriga:
- Elevação pernas em 4 tempos (https://www.youtube.com/watch?v=3TyYge-n3LE)
- Compressão cotovelo ao joelho (https://www.youtube.com/watch?v=_6T69C3Pql4#t=25)
- Impulso para o alto com o haltere (https://www.youtube.com/watch?v=y1InQba6zJc)
- Cruzamento alternado dos pés (https://www.youtube.com/watch?v=iwuJrctzIK0)

Exercício para ombros:
- Elevação sobre a cabeça (https://www.youtube.com/watch?v=dWcza05Kisw)
- Elevação frontal com alteres (https://www.youtube.com/watch?v=V1BZ1_0oxe4)
- Elevação lateral, tronco inclinado (https://www.youtube.com/watch?v=P8lekbas2ig)
- Elevação lateral com halteres (https://www.youtube.com/watch?v=lj114PlX_Jk)

- Flexões

Quanto às aulas de zumba, podem comprar o CD'S das aulas completas, ou então procuram no youtube, como eu faço, algumas aulas de zumba! Não se esqueçam de têm que fazer o aquecimentos antes de começar o exercício e depois de finalizar o mesmo!

E vocês praticam algum desporto em casa? O quê?

beijinhos,
MónicaP

14 comentários:

  1. Ai, adorei...tudo super organizado e preparado :) acho que tenho mesmo que me converter
    beijinho grande ♥

    http://naervilhadapolly.blogspot.pt/

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Ola querida, ainda bem que gostaste. Força!!! Vem aí o verão :) beijinhos*

      Eliminar
  2. comecei este ano a treinar em casa. não sou fã de ginasios. tenho a facilidade de ter praticado ginasticas então aprende muito exercicios que me ajudam a trabalhar tudo o que referis-te. mas tambem sigo alguns de um plano de barriga lisa. tambem faço zumba em casa. podias partilhar aqui alguns exemplos dos que fazes. eu tenho feito um que acho muito bom e engraçado. ainda estou no principio, vou aumentando aos poucos a carga de exercicios. beijinho

    https://www.youtube.com/watch?v=sHJ0a7sP7zU - este é o exercicio de zumba que tenho feito.
    http://www.youtube.com/watch?v=6wDXwTxyGQo - barriga lisa parte 1
    http://www.youtube.com/watch?v=oi7klq2dFfs - barriga lisa parte 2

    http://chocolaterosamenta.blogspot.pt/

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. adorei os teus videos querida. ja estou a segui-los também!!! :) Muito útil. beijinhos <3

      Eliminar
  3. Eu pratico no ginásio, mas sou muito autonoma, por isso sou capaz de aproveitar alguns dos teus exercícios ;)

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. É muito bom ser autónoma... o esforço e dedicação é numero 1 para um bom corpo :) beijinhos*

      Eliminar
  4. Eu também tenho um post de exercicíos no meu blog que estou a fazer neste momento ;)
    http://verabepa.blogspot.com/2014/03/you-wanna-look-hot-in-bikini-you-better.html

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. adorei o teu post também. ja retirei algumas dicas <3

      Eliminar
  5. Gostava, aliás corria e fazia exericicos em casa, mas comecei a ficar com as pernas musculadas. Tive que reduzir os treinos :/

    ResponderEliminar
  6. Gostei imenso do teu blog e desta dica, vou exprimentar !
    Visita o meu, espero que gostes :D
    http://twirling-fashion.blogspot.pt/

    ResponderEliminar

Obrigada por teres passado por cá! Espero que tenhas gostado e que voltes :)
Estás à vontade para deixares a tua opinião :)